co ma dużo białka

Czesc jestem 22 letnim ektomorfikiem :) waze 64kg mam 178cm wzrostu i cwicze 3x w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/temat264543/ :) Dopiero teraz wzialem sie za diete i okazuje sie ze nie jest to wcale takie latwe :P Prosze o pomoc i poprawki w tym co sobie wymyslilem: I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 60g platki [...]

[...] jakieś węgle (np, kanapki z dżemem, makaron + twaróg - 80g) wychodzi kostka twarogu dziennie (250g), albo puszka tuńczyka i jakieś wędliny czy jajka, dlatego myślę o wsparciu się odżywką białkową.. tuńczyka staram się nie jeść codziennie (co 2 dni, bo ponoćrtęci ma dużo); jajka - co 2 dni - 2-3szt. proszę o rady!! co? gdzie i kiedy? pozdro

witam rozpisze wam tu mniej wiecej cos co bede robil i jadl przez najblizsze 4- 6 tyg , mam nadzieje ze ktos obeznany podopwie co gdzie zmienic ?? zapotrzebowabie : 260 gram bialka 312 gram ww 102 gram tł 5 posilkow b/ww/tł % 1.10/30/25 2.20/25/25 3.20/25/25 4.20/20/25 5.30/ 0/0 powiedzcie mi od czego zaczac dzien, na noc odzywka [...]

[...] nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może powiecie ogólnie, co należy jeść przed treningiem, a co po? Jem 6 posiłków dziennie i staram się unikać tłuszczów - dużo białka itp. To była moja cała dieta ... (może się komuś wydawać dziwne, głupie, ale to już moja sprawa). Każde ćwiczenie praktycznie po 4 serie z 8 powtórzeniami. Mój [...]

witam, pisze w imienu kolegi ktory mysli nad takim cyklem i prosil mnie o rade, a ja prosze o rade was ankieta(to co wiem): wiek 22 lata waga ok 85 wzrost ok 175 staz 4 lata biceps ok 42 przebyte cykle- chyba tylko jeden ok rok temu - 100 mety. diete napewno trzyma dobra- duzo bialka, wegle i tluszcze w normie aby trzymac dobra forme. Chce [...]

witam, od jakiegoś czasu spada mi masa, cwicze prawie 4 lata wiec wiem ze niejest to tłuszcz, zywie sie i trenuje tak samo, zmiany w treningu, dobry odpoczynek, co jest do cholery?małotego kupiłem białko wpc ostrowia i to wszystko sie zaczęło jak zacząłekm jeść to białko, czy ktoś moze wiedziec o co lata?za duzo witamin z grupy b?przebiałkowanie? [...]

Witam! Pisze poniewaz juz tyle przeczytalem ze sam niewiem co myslec, juz mi sie wszystko pomylilo.Czytam i co jakis czas przychodzi mi cos do glowy i zaczynam od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i [...]

[...] treningu; 6 Weidera, mogę dołączyć aeroby (najchętniej rower, bieganie odpada z powodów zdrowotnych) Odżywianie: Dotychczas jadłem raczej wszystko na co miałem ochotę, dużo białka, mało warzyw (nie przepadam), mięso w każdej postaci. Weekendami lubię wypić parę piw ze znajomymi. Słodycze odstawione, fastfoody też. Cel: szybka redukcja [...]

[...] przed i obecnie. I TERAZ KILKA PYTAŃ: 1. Czy są możliwe takie skoki bf'a w ciągu dnia, czy po prostu mam sobie tą wagę wsadzić głęboko pod szafę? 2. Czy moja dieta nie ma za dużo kcal, ale wydaję mi się ze 2500kcal to kurde jednak jak dla mnie i tak za mało przy mojej aktywności? 3. Nie chodzę jakoś strasznie głodny, to chyba nie wynik tego że [...]

[...] "niepotrzebnych" węglowodanów" - m.in ziemniaków i białego chleba, które dotychczas były prawie że podstawą w jadłospisie, nie jem produktów z wysokim IG, staram się jeść dużo białka, ale i tak nie dam rady zjeśc 1,5g na kg/dziennie, i zamierzam zakupić odżywkę białkową. Czytam w necie o odchudzaniu, najlepsze są aeroby, ale nie mam motywacji [...]

Witam w tym momencie nabieram masy przynajmiej probuje, teraz mam cykl i trzeba jesc w domu duzo bialka itd ale co zrobic gdy jestem w szkole? co jest zeby przytyc bo wchodze do sklepu i nic takiego nie ma cos na szybko w czasie przerwy. a wy co jecie(oprocz bananow) mam pod szkola netto i bidronku slucham

witam :D pierwszy watek na forum (wczesniej tylko podpatrywalam) moja aktualna dieta: (jesli mozna tak to nazwac) 1. sniadanie: ~ 70 gram platkow owsianych gotowanych na ~ 1/2 szklanki mleka poltlustego lyzeczka miodu duzo cynamonu do smaku czasami jakis owoc 2. 2gie sniadanie: 4 kromki chleba razowego (zlozone po 2 razem) z bialym serem z [...]

nikt nie pomogl na "odchudzaniu" sprobuje tutaj: moja aktualna dieta: (jesli mozna tak to nazwac) 1. sniadanie: ~ 70 gram otrebow owsianych gotowanych na ~ 1/2 szklanki mleka poltlustego lyzeczka miodu duzo cynamonu do smaku skrojony banan 2. 2gie sniadanie: 4 kromki chleba razowego (zlozone po 2 razem) z bialym serem z pomidorem, ogorkiem, i [...]

Witajcie- dawno nie byłem na SFD ale postanowiłem zasięgnąć rady dotyczącej diety. Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w [...]

[...] weekend basen. Jeśli chodzi o małe obciążenie nóg w treningu to dlatego, że często jeżdżę na rowerze, zawsze w rozgrzewce skakanka. Ma być to trening na 2-3 miesiące, gdyż wtedy będę mieć możliwość chodzenia na siłownię. Co do diety: *brak słodyczy *dużo białka *więcej niż zwykle owoców i warzyw Zmieniony przez - PP01 w dniu 2010-08-25 12:39:56

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : chcialbym nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach [...]

[...] mierzyłem). Waga 97kg. Chodzi tez o dietę ja zastosowałem dietę od znajomego który co ma sklep z odżywkami . Wyglądało to tak że jadłem co 2godz i produkty które zawierają dużo białka i przy tym ograniczałem węglowodany do minimum. Wyglądało to tak: 5:45 pobudka 6:00 śniadanie, 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki [...]

[...] mierzyłem). Waga 97kg. Chodzi tez o dietę ja zastosowałem dietę od znajomego który co ma sklep z odżywkami . Wyglądało to tak że jadłem co 2godz i produkty które zawierają dużo białka i przy tym ograniczałem węglowodany do minimum. Wyglądało to tak: 5:45 pobudka 6:00 śniadanie, 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki musli [...]

[...] Waga stoi od dłuższego czasu i nie rusza się kompletnie. W przeciągu ostatnich 3 miesięcy odżywiałam się.. hmm.. po prostu zdrowo. Ok. 1700-1800 kcal, 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, węgle tylko o niskim IG. Do tego ćwiczenia siłowe, bieganie, a jak to nie pomagało to zaczęłam robić 60-dniowy program Insanity Challenge (40 min interwałowego [...]

[...] (30min), 3 x tyg. basem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Żadnej konkretnej diety. Trzymam się kilku podstawowych zasad. 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, po treningowy mocno białkowy, ostatni posiłek prawie czysto białkowy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -